શિયાળામાં કસરત કરતી વખતે રાખો આ 5 બાબતોનું ધ્યાન, નહીં તો તમે પડી શકો છો બીમાર

    5 Winter Workout Tips for Exercising Outdoors

    0
    51
    શિયાળામાં કસરત કરતી વખતે રાખો આ 5 બાબતોનું ધ્યાન, નહીં તો તમે પડી શકો છો બીમાર 5 Winter Workout Tips for Exercising Outdoors
    5 Winter Workout Tips for Exercising Outdoors

    શિયાળાની સાથે જ લોકોમાં અચાનક આળસ વધી જાય છે. લોકોને સવારે પથારી છોડવામાં આળસ લાગે છે. પરંતુ, આ આળસને દૂર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને આ સિઝનમાં. જો તમે સવારે ઉઠીને કસરત, વ્યાયામ અને યોગ નહીં કરો તો તમારી સ્વાસ્થ્ય જીવનશૈલીને અસર થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને ખરાબ કરશે અને અન્ય મુશ્કેલીઓનું કારણ બનશે નહીં, પરંતુ તે તમને બીમાર પણ કરી શકે છે.

    આ સીઝનમાં, વર્કઆઉટ કરતા સમયે અથવા વર્કઆઉટ કરતા પહેલાં કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. આવું એટલા માટે છે કે જો તમે વર્કઆઉટ કરતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખશો નહીં, તો આ બદલાતી મોસમમાં તમે શરદી, તાવ અને અન્ય કોઈપણ વાયરલ રોગનો શિકાર પણ બની શકો છો. 5 Winter Workout Tips for Exercising Outdoors

    ગરમ કપડાં પહેરો:

    આઉટડોર કસરત માટે તમારે હવામાન પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. તમે વર્કઆઉટ કપડાંને ફક્ત ફેશનના કપડાની જેમ વિચારી શકતા નથી. અલબત્ત, જે પણ પ્રચલિત છે, આપણે તેને પહેરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે આપણે આપણી આસપાસની આબોહવાની પરિસ્થિતિઓનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ખાસ કરીને હવા છે, તેથી તમારે શરદીથી બચાવવા માટે તમારે સંપૂર્ણ સ્લીવ્ડ કપડાં પહેરવા જોઈએ.

    જો તમારી આસપાસ બરફવર્ષા થઈ રહી છે, તો પછી પાણી પ્રતિરોધક વસ્ત્રો પહેરો. આ રીતે તમે કસરત કરતી વખતે અથવા વર્કઆઉટ્સ કરતી વખતે ઠંડી અથવા ઠંડાથી પોતાને બચાવી શકો છો. તમારા શરીરમાંથી પરસેવો દૂર કરવા માટે તમે પોલિપ્રોપીલિન જેવા કૃત્રિમ કપડાંનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ કોટનને ટાળો, કારણ કે તે પરસેવો વળગીને તમારી ત્વચા પર ભીના થાય છે અને તેનાથી તમને શરદી થઈ શકે છે. 5 Winter Workout Tips for Exercising Outdoors

    સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ જરૂર કરો-

    ફક્ત ઠંડું હવામાન હોવાથી, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે સનબર્ન નહિ થઇ શકે. હંમેશા ઘરની બહાર જતા સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. જેથી તમે હવામાનને ધ્યાનમાં લીધા વગર તમારા ચહેરાને સૂર્યથી સુરક્ષિત કરી શકો. આ રીતે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરીને, તમારા ચહેરાને સનબર્ન અને ટેનિંગથી સુરક્ષિત કરી શકાય છે. વળી, જો તમારી ત્વચા વધુ શુષ્ક હોય તો તમે ચહેરા પર મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવીને પણ ઘરની બહાર નીકળી શકો છો. તમે યુવીએ અને યુવીબી કિરણો અને લિપ મલમનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમાં સનસ્ક્રીન પણ હોય છે. આ ઉપરાંત, કાળા ચશ્મા તમારી આંખોને બરફ અને ઠંડીથી બચાવી શકે છે.

    દરેક સત્ર પછી આરામ કરો

    ખાસ કરીને જ્યારે બહાર ઠંડી હોય ત્યારે શરીરના તાપમાન અને બાહ્ય તાપમાન વચ્ચે ઘણો ફરક હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે અચાનક બહાર જશો, તો પછી શરીરના તાપમાન અને પર્યાવરણના તાપમાન વચ્ચે રક્ત પરિભ્રમણ થશે, જે તમારા લોહીના પરિભ્રમણને પણ અસર કરી શકે છે. આનાથી મગજ અચાનક થીજી શકે છે. તેથી તમે સત્ર પછી જીમમાંથી બહાર આવો અને થોડો સમય આરામ કરો. કારણ કે તમે નિયમિત કસરત કરીને ખેંચાણ અથવા પીડા અનુભવી શકો છો. 5 Winter Workout Tips for Exercising Outdoors

    તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો

    તમને શિયાળામાં ઓછી તરસ લાગે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે પાણી ન પીવો. હવામાન ગમે તે હોય, તમે પાણી પીતા રહો. આ એટલા માટે છે કે જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીતા નથી, તો તમને ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે. આ નિર્જલીકરણને લીધે તમે બીમાર પડી શકો છો. આ ઉપરાંત, તે તમારા વર્કઆઉટ સત્રને અસર કરી શકે છે અને ઈજાના જોખમને પણ વધારે છે. તેથી વર્કઆઉટ કરતા સમયે પાણીની બોટલ તમારી સાથે રાખો. શિયાળામાં પણ જ્યુસ અને સૂપ પીતા રહો, જેથી તમે હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રહો.

    હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું અને હાયપોથર્મિયાના સંકેતો જાણો

    ફ્રોસ્ટબાઇટ શરદીને કારણે શરીરને થતી ઈજા છે. ફ્રોસ્ટબાઇટ ઘણીવાર તમારા ગાલ, નાક, કાન અને તમારા હાથપગ પર પણ થાય છે. તેના પ્રારંભિક સંકેતોમાં સુન્નતા અને ડંખવાળા ઉત્તેજનાનો સમાવેશ થાય છે. જો તમને હિમ લાગવાની શંકા હોય, તો તરત જ ઠંડીમાંથી બહાર નીકળો અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ધીરે ધીરે ગરમ કરો, પરંતુ તેને ઘસશો નહીં કેમ કે તે તમારી ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડે છે. એ જ રીતે હાયપોથર્મિયા શરીરના અસામાન્ય તાપમાનને કારણે થાય છે.

    જ્યારે તમે ઠંડા તાપમાનના સંપર્કમાં આવો છો, ત્યારે ગરમી તમારા શરીર કરતા ઝડપથી ઓછી થવા લાગે છે. તે જ સમયે, ઠંડી દરમિયાન કસરત કરવાથી, વરસાદની ઋતુમાં હાયપોથર્મિયાનું જોખમ વધે છે. હાયપોથર્મિયાના ચિન્હો અને લક્ષણોમાં તીવ્ર કંપન, અસ્પષ્ટ ભાષણ, સંકલનનું ખોટ અને થાક શામેલ છે. આવી સ્થિતિમાં, હાયપોથર્મિયા માટે તાત્કાલિક ડ ડોક્ટરની પાસે જાઓ અને તમારી સારવાર કરાવો. 5 Winter Workout Tips for Exercising Outdoors

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here