જાણો, કસરત પહેલાં અને પછી શું ખાવું જોઈએ

    કસરત પહેલાં તમે શું ખાઓ છો, કેટલું ખાઓ છો, તેના પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

    0
    73
    કસરત પહેલાં તમે શું ખાઓ છો, કેટલું ખાઓ છો

    નિષ્ણાતોના મતે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા ગુણવત્તાયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પછી પ્રોટીન લેવું જોઈએ. કસરત કરતા પહેલા તમારે મર્યાદિત માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવો જોઈએ.

    તમારા કઠોર કસરતથી તમને કેટલો ફાયદો મળે છે તે ફક્ત તમારી કસરત પર જ નહીં પણ તમારા આહાર પર પણ આધાર રાખે છે. કસરત પહેલાં તમે શું ખાઓ છો, કેટલું ખાઓ છો, તેના પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

    નિષ્ણાતોના મતે કસરત કરતા પહેલા ગુણવત્તાયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પછી પ્રોટીન લેવું જોઈએ. કસરત કરતા પહેલા તમારે મર્યાદિત માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવો જોઈએ. નિષ્ણાતો માને છે કે જો તમે એક કલાક કરતા વધારે સમય માટે કસરત કરો છો, તો પ્રથમ 2-4 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ જેટલું કાર્બ લેવું જોઈએ.

    શું કસરત પહેલાં કાર્બ લેવી જોઈએ?
    કસરત કરતા પહેલા ઓછું કાર્બ લઈને, તમે વર્કઆઉટ્સમાં સારું પ્રદર્શન કરી શકો છો. ઓછી ચરબીવાળા અને કાર્બ સમૃદ્ધ આહાર લેવાથી, તમારા સ્નાયુઓ ગ્લાયકોજન જાળવી રાખે છે, જેથી તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધુ સારી રીતે કરી શકો. કસરત પહેલાં તમે કેળા, દહીં, જેલી સેન્ડવીચ વગેરે ખાઈ શકો છો.

    કસરત પહેલાં અને પછી
    સવારે કસરત કરતી વખતે ખાવા વિશે વિવિધ ન્યુટ્રસનીસ્ટર્સ ઓનાં મતે જુદાં જુદાં હોય છે. ચરબી બર્ન કરવા માટે લોકો મોટા ભાગે ખાલી પેટે કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ જો તમને તેનાથી કંટાળો આવે છે અથવા ચક્કર આવે છે, તો પછી કસરત પહેલાં કંઈક ખાવાનું વધુ સારું છે. કસરત પહેલાં તમે ઇંડા, પ્રોટીન, દહીં, ટોસ્ટ જેવી ચીજો લઈ શકો છો.

    થોડા વર્કઆઉટ પછી સંતુલિત માઇલ લો. કસરત પછી બેથી ત્રણ કલાક પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને કાર્બ હોય તેવા ભોજનન અને પર્યાપ્ત પ્રવાહી પણ લો.

    પ્રવાહી પણ મહત્વપૂર્ણ છે
    કસરત દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રહેવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત કરતા પહેલા લગભગ 2 કલાક પૂરતું પાણી પીવો. જો કસરત પછી તમારી માંસપેશીઓમાં દુખાવો થાય છે, તો તમે કેટલાક ફળોનો રસ લઈ શકો છો. તડબૂચનો રસ, ચેરીનો રસ અથવા અન્ય કોઈ ફળોનો રસ તમને રાહત આપશે.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here